Simptomele obisnuite ale sarcinii includ glezne umflate, insomnie, balonare si chiar constipatie. Va intrebati cum sa calmati durerea in timpul acestui proces, care introduce o schimbare in viata dumneavoastra? Raspunsul dumneavoastra este exercitiile fizice! Indiferent daca vizitati in mod regulat sala de fitness sau duceti un stil de viata sedentar, un pic de exercitii va pot ajuta! Exercitiile fizice va pot imbunatati starea de spirit si pot ameliora simptomele de oboseala, constipatie, greata. Va pot ajuta chiar sa va recuperati rapid dupa nastere.
Inainte de a va indrepta catre sala de fitness, cititi instructiunile noastre pentru exercitii fizice in timpul sarcinii.
efectuarea exercitiiLOR fizice Este sigura in timpul sarcinii?
Practicarea exercitiilor fizice in timpul sarcinii, in mod categoric, este sigura si deseori este recomandata. Acest lucru este foarte important pentru femeile care au fost in mod regulat activi fizic inainte de a ramane insarcinate.
Majoritatea specialistilor din domeniul medical recomanda persoanele active fizice sa ramana active, cu conditia ca se simt confortabil si nu au alte boli care sa le faca sa fie mult mai atenti. Riscurile de la activitatea cu intensitate moderata in timpul sarcinii sunt foarte mici. Acestea, de asemenea, nu maresc riscul copilul sa se nasca cu greutate redusa, de nastere prematura sau pierdere precoce a sarcinii. Daca nu ati fost activi inainte de a ramane insarcinate, puteti incepe cu anumite exercitii moderat dificile. Nu uitati care sunt limitele dumneavoastra si nu va supraincarcati.
Exercitiile nu trebuie sa fie dificile, pentru a fi utile. Nu uitati ca acum nu este momentul sa faceti exercitii pentru slabit. Scopul vostru este de a fi sanatosi – dumneavoastra si copilul dumneavoastra.
Este intotdeauna bine sa solicitati ajutor medical, daca nu sunteti sigur de ceva in timpul sarcinii dumneavoastra. Este bine inainte de a incepe ceva ce necesita mai mult efort, in special noi exercitii fizice, sa primiti “permisiune” de la medicul dumneavoastra.
Stiati ca: Conform unor studii efectuate, activitatea fizica poate reduce riscul la femeii de complicatii precum preeclampsia si diabetul gestational.
BENEFICIILE EXERCITIILOR FIZICE IN TIMPUL SARCINII?
Straduiti-va sa faceti exercitii fizice cel putin 30 de minute in mai multe zile. Daca acest lucru va este dificil, faceti atata cat puteti! Cel mai important lucru in acest caz este de a mentine un stil de viata activ si o circulatie a sangelui dvs. Exercitiile va pot ajuta, de asemenea, sa va simtiti intr-o sanatate mai buna prin stimularea nivelului de energie. Va poate ajuta si cu privire la sentimentul dvs. de control in timpul acestei perioade de schimbare. Corpul dvs. trece prin noi schimbari, asa ca putina energie suplimentara si control sunt binevenite.
Sfaturi de la Surecheck: Incepeti prin intocmirea unui plan pentru zilele voastre si un grafic pentru exercitiile fizice in timpul saptamanii.
Exercitiile fizice va pot ajuta la ameliorarea tensiunii fizice, cum ar fi durerile de spate si postura incorecta, prin intarirea si tonifierea muschilor spatelui, soldurilor si coapselor.
Deoarece corpul dumneavoastra se pregateste pentru nastere si sufera modificari hormonale, articulatiile dumneavoastra incep foarte incet sa se relaxeze. Exercitiile fizice periodice pot impiedica uzura acestora prin activarea lichidului sinovial in articulatii. Aceasta activitate fizica ar putea chiar reduce aparitia constipatiei in timpul sarcinii datorita miscarilor in tractul dumneavoastra gastro-intestinal.
Exercitiile fizice regulate ajuta, de asemenea, si la starea dumneavoastra de spirit prin stimularea productiei de endorfine. Pentru femei este un lucru destul de obisnuit sa se simta stresate in timpul sarcinii, datorita numeroaselor schimbari care isi fac aparitia, atat din punct de vedere fizic, cat si psihic. Mentinerea unui stil de viata activ poate reduce intr-adevar aceste probleme prin eliberarea “hormonilor fericirii”.
Regimul bun de antrenament pregateste, de asemenea, corpul dumneavoastra pentru nastere. Muschii puternici si inima sanatoasa va pot ajuta cu adevarat la nastere. Mai mult decat atat, prin controlarea respiratiei, dumneavoastra va puteti fi in ajutor sa faceti fata durerilor in momentul nasterii si sa deveniti mai rezistenti la durere.
Un alt avantaj al regimului de antrenament in timpul sarcinii, este ca acesta va ajuta sa va recuperati corpul mai repede de dinaintea sarcinii! Acest lucru se datoreaza faptului ca veti creste mai putin in greutate in comparatie cu femeile care nu fac exercitii fizice in timpul sarcinii. Activitatea fizica poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea unei memorii musculare mai bune si la dezvoltarea unor obiceiuri sanatoase pe care le puteti continua si dupa nastere. Cu toate acestea, nu va asteaptati sa pierdeti in greutate. Scopul dumneavoastra este de a va mentine corpul in forma si de a va mentine sanatosi atat pe dumneavoastra cat si pe copilul dumneavoastra.
CELE MAI BUNE EXERCITII FIZICE IN TIMPUL SARCINII
Regimul de antrenament in timpul sarcinii trebuie sa consolideze si sa restabileasca muschii dumneavoastra. Incepeti intotdeauna cu o incalzire timp de 5 minute si intindere (stretching) timp de 5 minute. Straduiti-va sa includeti cel putin 15 minute antrenament cardio, urmat de 5 pana la 10 minute exercitii aerobice mai lente. Nu uitati niciodata sa terminati cu stretching.
Cele mai bune exercitii includ dans, inot, aerobica in apa, yoga, pilates si mersul pe jos. Inotul dezvolta abilitatea dumneavoastra de a va mentine la suprafata apei, ceea ce relaxeaza tensiunea din corpul dumneavoastra. Pentru un regim mai bun de antrenament, incercati cu o combinatie de exercitii cardio, exercitii pentru rezistenta si flexibilitate.
Daca nu aveti acces la o piscina, atunci incepeti cu mersul pe jos. Daca mersul pe jos ca exercitiu fizic este ceva nou pentru dumneavoastra, incepeti cu un ritm moderat rapid cel putin 3 zile pe saptamana. Dupa care accelerati pasii si de fiecare data adaugati alte cateva minute. Daca inainte de a ramane insarcinata ati facut antrenamente de alergare, puteti continua cu alergarea si in timpul sarcinii. Este foarte probabil insa sa fie necesar sa incetiniti ritmul in comparatie cu antrenamentul dvs. obisnuit.
In cele din urma, nu uitati niciodata sa va ascultati corpul. Nivelurile energiei dumneavoastra pot varia cu fiecare zi care trece, iar pe masura ce copilul creste, limitarile si capacitatile corpului dumneavoastra se vor schimba si ele. Daca corpul dumneavoastra are nevoie sa incetineasca ritmul, ascultati-l!
