{"id":6412,"date":"2020-09-10T15:28:51","date_gmt":"2020-09-10T13:28:51","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.surecheck.infomancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/"},"modified":"2020-09-10T15:28:51","modified_gmt":"2020-09-10T13:28:51","slug":"mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/","title":{"rendered":"M\u00e2nc\u00e2nd pentru doi: Diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru mam\u0103 \u0219i copil"},"content":{"rendered":"<p>Men\u021binerea unei diete s\u0103n\u0103toase \u00een timpul sarcinii este foarte important\u0103, deoarece de acum \u00eenainte vei m\u00e2nca pentru doi \u00een loc de unul! Deci, \u00een acest timp corpul t\u0103u are nevoie de nutrien\u021bi suplimentari, <g id=\"gid_0\">vitamine \u0219i minerale<\/g>. <\/p>\n<p>Dar aceasta nu este o scuz\u0103 pentru a m\u00e2nca excesiv ciocolat\u0103 \u0219i bomboane! Obiceiurile alimentare nes\u0103n\u0103toase \u0219i cre\u0219terea excesiv\u0103 \u00een greutate v\u0103 pot cre\u0219te \u0219ansele de a dezvolta diabet gesta\u021bional sau complica\u021bii la na\u0219tere \u0219i chiar afecta negativ dezvoltarea copilului dumneavoastr\u0103. A\u0219adar, alegerea unei diete s\u0103n\u0103toase \u0219i hr\u0103nitoare \u00een sarcin\u0103 este foarte important\u0103 at\u00e2t pentru tine, c\u00e2t \u0219i pentru copilul t\u0103u.  <\/p>\n<p>Dac\u0103 dore\u0219ti s\u0103 i\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti obiceiurile alimentare \u00een timpul sarcinii , cite\u0219te mai departe!<\/p>\n<h2>Legume verzi<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5783 aligncenter\" src=\"https:\/\/surecheck.info\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/418-kaboompics-1051.jpg\" alt=\"Dieta sarcinii\" width=\"800\" height=\"533\"><\/p>\n<p>Broccoli \u0219i legumele verzi, cum ar fi varza \u0219i spanacul, con\u021bin multe dintre substan\u021bele nutritive de care au nevoie femeile gravide. Sunt bogate \u00een fibre, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calciu, fier, acid folic, potasiu \u0219i sunt bogate \u00een antioxidan\u021bi. \u00cen plus, con\u021bin compu\u0219i vegetali de care beneficiaz\u0103 sistemul imunitar \u0219i cel digestiv.  <\/p>\n<p>Datorit\u0103 con\u021binutului ridicat de fibre, aceste legume pot ajuta, de asemenea, la prevenirea constipa\u021biei &#8211; care este un simptom comun \u00een timpul sarcinii.<\/p>\n<p>Bogate \u00een vitamina C broccoli \u0219i legumele verzi, ajut\u0103 corpul s\u0103 absoarb\u0103 con\u021binutul de fier atunci c\u00e2nd este asociat cu alimente bogate \u00een fier, cum ar fi paste din gr\u00e2u integral sau orez brun.<\/p>\n<h2>Somon s\u0103lbatic<\/h2>\n<p>Somonul este foarte bogat \u00een acizi gra\u0219i esen\u021biali omega-3. Majoritatea oamenilor, \u00een special a femeilor \u00eens\u0103rcinate, nu primesc suficient\u0103 cantitate de omega-3 \u00een dieta necesar\u0103 pentru corpul lor. <\/p>\n<p>Lan\u021bul lung de acizi gra\u0219i omega-3 DHA \u0219i EPA sunt deosebit de importante din mai multe motive:<\/p>\n<ul>\n<li>Corpul nu le poate produce singur.<\/li>\n<li>Ajut\u0103 la metabolizarea vitaminelor liposolubile precum A \u0219i E.<\/li>\n<li>Acestea pot ajuta la reducerea riscului de depresie prenatal\u0103.<\/li>\n<li>Sunt esen\u021biale pentru dezvoltarea ochilor \u0219i creierului bebelu\u0219ului (at\u00e2t creierul, c\u00e2t \u0219i retina sunt compuse \u00een principal din DHA).<\/li>\n<li>Este, de asemenea, o surs\u0103 bun\u0103 de iod.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00cengrijorat\u0103 de intoxicarea cu mercur? Somonul este de fapt o alegere sigur\u0103 a fructelor de mare pentru sarcin\u0103. De fapt, este s\u0103n\u0103tos s\u0103 ave\u021bi \u00eentre 2-3 por\u021bii pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. Sardinele \u0219i heringul sunt, de asemenea, o alegere bun\u0103 pentru femeile \u00eens\u0103rcinate.   <\/p>\n<h2>Lactate<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5803 aligncenter\" src=\"https:\/\/surecheck.info\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/269-pom5337-nam_0.jpg\" alt=\"Sarcina dieta lactate calciu\" width=\"800\" height=\"581\"><\/p>\n<p>Bebelu\u0219ii au nevoie de o surs\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 de calciu pentru oasele lor \u00een cre\u0219tere. \u00cen plus, ca femeie \u00eens\u0103rcinat\u0103, ai nevoie de mai mult calciu \u00een dieta ta pentru a-\u021bi men\u021bine oasele puternice \u0219i a ajuta la func\u021bionarea nervilor \u0219i a mu\u0219chilor. Acesta este motivul pentru care dieta ta trebuie s\u0103 con\u021bin\u0103 proteine \u0219i calciu \u00een plus pentru a rezista schimb\u0103rilor din corpul tau, precum \u0219i copilul \u00een cre\u0219tere.  <\/p>\n<p>Iaurtul (\u00een special iaurtul grecesc) este deosebit de bun pentru femeile \u00eens\u0103rcinate, deoarece con\u021bine mai mult calciu dec\u00e2t majoritatea produselor lactate. Mai mult, unele soiuri con\u021bin \u0219i bacterii probiotice, care sus\u021bin s\u0103n\u0103tatea digestiv\u0103. <\/p>\n<p>Femeile cu intoleran\u021b\u0103 la lactoz\u0103 pot fi, de asemenea, mai tolerabile la iaurtul probiotic.<\/p>\n<p>Un supliment probiotic \u00een timpul sarcinii poate reduce, de asemenea, riscul de complica\u021bii, cum ar fi preeclampsia, diabetul gesta\u021bional, infec\u021biile vaginale \u0219i chiar unele alergii. Cu toate acestea, v\u0103 rug\u0103m s\u0103 re\u021bine\u021bi c\u0103 probioticele din timpul sarcinii nu sunt declarate complet sigure, a\u0219a c\u0103 v\u0103 rug\u0103m s\u0103 v\u0103 adresa\u021bi medicului dumneavoastr\u0103 \u00eenainte da a lua medicamente. <\/p>\n<h2>Ou\u0103<\/h2>\n<p>Ou\u0103le sunt de fapt printre cele mai nutritive surse de alimente de pe planet\u0103! Un ou mare con\u021bine 77 de calorii \u0219i este bogat \u00een proteine \u0219i gr\u0103simi. De asemenea, are multe vitamine \u0219i minerale s\u0103n\u0103toase.  <\/p>\n<p>\u00cen plus, ou\u0103le sunt o surs\u0103 excelent\u0103 de colin\u0103. Colina este esen\u021bial\u0103 pentru multe procese din corpul t\u0103u, inclusiv dezvoltarea creierului \u0219i s\u0103n\u0103tatea. Consumul redus de colin\u0103 \u00een timpul sarcinii poate cre\u0219te riscul de defecte ale tubului neural \u0219i poate duce la sc\u0103derea func\u021biei creierului la f\u0103t.  <\/p>\n<p>\u00cen plus, un singur ou \u00eentreg con\u021bine aproximativ 113 mg de colin\u0103, ceea ce reprezint\u0103 aproximativ 25% din aportul zilnic recomandat pentru femeile \u00eens\u0103rcinate.<\/p>\n<p>Ou\u0103le sunt, de asemenea, o surs\u0103 bun\u0103 de vitamina D, care joac\u0103 un rol esen\u021bial \u00een a ajuta calciu s\u0103 construiasc\u0103 oase \u0219i din\u021bi puternici pentru bebelu\u0219, precum \u0219i s\u0103 men\u021bin\u0103 sistemul imunitar \u00een form\u0103 . \u00cen plus, ob\u021binerea unui aport bun de vitamina D poate reduce riscul de diabet gesta\u021bional, preeclampsie \u0219i greutate mic\u0103 l a na\u0219tere. <\/p>\n<h2>Carne slab\u0103<\/h2>\n<p>Carnea de vit\u0103 \u0219i puiul sunt surse bune de proteine de \u00eenalt\u0103 calitate. Carnea de vit\u0103 este, de asemenea, bogat\u0103 \u00een fier, colin\u0103 \u0219i alte vitamine B &#8211; care sunt toate necesare \u00een volume mai mari \u00een timpul sarcinii. <\/p>\n<p>Aminoacizii din proteine sunt elementele de baz\u0103 ale fiec\u0103rei celule at\u00e2t \u00een corpul dumneavoastr\u0103, c\u00e2t \u0219i \u00een cel al bebelu\u0219ului. Alimentele bogate \u00een proteine \u00ee\u021bi men\u021bin foamea la distan\u021b\u0103 stabiliz\u00e2ndu-\u021bi glicemia. <\/p>\n<p>Pe l\u00e2ng\u0103 faptul c\u0103 este bogat \u00een proteine, este bogat \u0219i \u00een fier, ceea ce este esen\u021bial pentru a ajuta bebelu\u0219ul s\u0103 dezvolte o cantitate bun\u0103 de celule ro\u0219ii din s\u00e2nge, precum \u0219i pentru a-l sprijini \u0219i pe al t\u0103u! Fierul joac\u0103, de asemenea, un rol \u00een dezvoltarea creierului unui bebelu\u0219. <\/p>\n<p>Prin urmare, carnea slab\u0103 este unul dintre cele mai bune alimente de consumat \u00een timpul sarcinii.<\/p>\n<h2>Legume<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5788 aligncenter\" src=\"https:\/\/surecheck.info\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/418-kaboompics-1132.jpg\" alt=\"Ce s\u0103 m\u0103n\u00e2nci c\u00e2nd e\u0219ti \u00eens\u0103rcinat\u0103\" width=\"800\" height=\"533\"><\/p>\n<p>Leguminoasele includ linte, maz\u0103re, fasole, naut, soia \u0219i arahide. Sunt o surs\u0103 excelent\u0103 de fibre, proteine, fier, acid folic (B9) \u0219i calciu pe baz\u0103 de plante &#8211; de care organismul dumneavoastr\u0103 are nevoie mai mult \u00een timpul sarcinii! <\/p>\n<p>Folatul este una dintre vitaminele B (B9), este important pentru s\u0103n\u0103tatea mamei \u0219i a f\u0103tului (\u00een special \u00een primul trimestru). Deficitul de folat este legat de un risc mai mare de defecte ale tubului neural \u0219i de o greutate redus\u0103 la na\u0219tere. Consumul insuficient de folat poate determina, de asemenea, copilul dumneavoastr\u0103 s\u0103 devin\u0103 mai predispus la infec\u021bii \u0219i boli mai t\u00e2rziu \u00een via\u021b\u0103.  <\/p>\n<p>Leguminoasele con\u021bin cantit\u0103\u021bi mari de folat. O can\u0103 de linte, naut sau fasole neagr\u0103 poate furniza \u00eentre 65-90% din aportul zilnic recomandat. \u00cen plus, leguminoasele sunt bogate \u00een fibre. Unele soiuri sunt, de asemenea, bogate \u00een fier, magneziu \u0219i potasiu.<br \/>\nAlternativ, luarea unui B9 (acid folic) este, de asemenea, important\u0103 pentru a evita deficien\u021ba \u0219i consecin\u021bele sale!<\/p>\n<p>Dac\u0103 dori\u021bi s\u0103 afla\u021bi mai multe fapte interesante despre concep\u021bie, sarcin\u0103 \u0219i nu numai, consulta\u021bi cele mai noi bloguri!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Men\u021binerea unei diete s\u0103n\u0103toase \u00een timpul sarcinii este foarte important\u0103, deoarece de acum \u00eenainte vei m\u00e2nca pentru doi \u00een loc de unul! Deci, \u00een acest timp corpul t\u0103u are nevoie de nutrien\u021bi suplimentari, vitamine \u0219i minerale. Dar aceasta nu este o scuz\u0103 pentru a m\u00e2nca excesiv ciocolat\u0103 \u0219i bomboane! Obiceiurile alimentare nes\u0103n\u0103toase \u0219i cre\u0219terea excesiv\u0103 \u00een greutate v\u0103 pot cre\u0219te \u0219ansele de a dezvolta diabet gesta\u021bional sau complica\u021bii la na\u0219tere \u0219i chiar afecta negativ dezvoltarea copilului dumneavoastr\u0103. A\u0219adar, alegerea unei diete s\u0103n\u0103toase \u0219i hr\u0103nitoare \u00een sarcin\u0103 este foarte important\u0103 at\u00e2t pentru tine, c\u00e2t \u0219i pentru copilul t\u0103u. Dac\u0103 dore\u0219ti s\u0103 i\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti obiceiurile alimentare \u00een timpul sarcinii , cite\u0219te mai departe! Legume verzi Broccoli \u0219i legumele verzi, cum ar fi varza \u0219i spanacul, con\u021bin multe dintre substan\u021bele nutritive de care au nevoie femeile gravide. Sunt bogate \u00een fibre, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calciu, fier, acid folic, potasiu \u0219i sunt bogate \u00een antioxidan\u021bi. \u00cen plus, con\u021bin compu\u0219i vegetali de care beneficiaz\u0103 sistemul imunitar \u0219i cel digestiv. Datorit\u0103 con\u021binutului ridicat de fibre, aceste legume pot ajuta, de asemenea, la prevenirea constipa\u021biei &#8211; care este un simptom comun \u00een timpul sarcinii. Bogate \u00een vitamina C broccoli \u0219i legumele verzi, ajut\u0103 corpul s\u0103 absoarb\u0103 con\u021binutul de fier atunci c\u00e2nd este asociat cu alimente bogate \u00een fier, cum ar fi paste din gr\u00e2u integral sau orez brun. Somon s\u0103lbatic Somonul este foarte bogat \u00een acizi gra\u0219i esen\u021biali omega-3. Majoritatea oamenilor, \u00een special a femeilor \u00eens\u0103rcinate, nu primesc suficient\u0103 cantitate de omega-3 \u00een dieta necesar\u0103 pentru corpul lor. Lan\u021bul lung de acizi gra\u0219i omega-3 DHA \u0219i EPA sunt deosebit de importante din mai multe motive: Corpul nu le poate produce singur. Ajut\u0103 la metabolizarea vitaminelor liposolubile precum A \u0219i E. Acestea pot ajuta la reducerea riscului de depresie prenatal\u0103. Sunt esen\u021biale pentru dezvoltarea ochilor \u0219i creierului bebelu\u0219ului (at\u00e2t creierul, c\u00e2t \u0219i retina sunt compuse \u00een principal din DHA). Este, de asemenea, o surs\u0103 bun\u0103 de iod. \u00cengrijorat\u0103 de intoxicarea cu mercur? Somonul este de fapt o alegere sigur\u0103 a fructelor de mare pentru sarcin\u0103. De fapt, este s\u0103n\u0103tos s\u0103 ave\u021bi \u00eentre 2-3 por\u021bii pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. Sardinele \u0219i heringul sunt, de asemenea, o alegere bun\u0103 pentru femeile \u00eens\u0103rcinate. Lactate Bebelu\u0219ii au nevoie de o surs\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 de calciu pentru oasele lor \u00een cre\u0219tere. \u00cen plus, ca femeie \u00eens\u0103rcinat\u0103, ai nevoie de mai mult calciu \u00een dieta ta pentru a-\u021bi men\u021bine oasele puternice \u0219i a ajuta la func\u021bionarea nervilor \u0219i a mu\u0219chilor. Acesta este motivul pentru care dieta ta trebuie s\u0103 con\u021bin\u0103 proteine \u0219i calciu \u00een plus pentru a rezista schimb\u0103rilor din corpul tau, precum \u0219i copilul \u00een cre\u0219tere. Iaurtul (\u00een special iaurtul grecesc) este deosebit de bun pentru femeile \u00eens\u0103rcinate, deoarece con\u021bine mai mult calciu dec\u00e2t majoritatea produselor lactate. Mai mult, unele soiuri con\u021bin \u0219i bacterii probiotice, care sus\u021bin s\u0103n\u0103tatea digestiv\u0103. Femeile cu intoleran\u021b\u0103 la lactoz\u0103 pot fi, de asemenea, mai tolerabile la iaurtul probiotic. Un supliment probiotic \u00een timpul sarcinii poate reduce, de asemenea, riscul de complica\u021bii, cum ar fi preeclampsia, diabetul gesta\u021bional, infec\u021biile vaginale \u0219i chiar unele alergii. Cu toate acestea, v\u0103 rug\u0103m s\u0103 re\u021bine\u021bi c\u0103 probioticele din timpul sarcinii nu sunt declarate complet sigure, a\u0219a c\u0103 v\u0103 rug\u0103m s\u0103 v\u0103 adresa\u021bi medicului dumneavoastr\u0103 \u00eenainte da a lua medicamente. Ou\u0103 Ou\u0103le sunt de fapt printre cele mai nutritive surse de alimente de pe planet\u0103! Un ou mare con\u021bine 77 de calorii \u0219i este bogat \u00een proteine \u0219i gr\u0103simi. De asemenea, are multe vitamine \u0219i minerale s\u0103n\u0103toase. \u00cen plus, ou\u0103le sunt o surs\u0103 excelent\u0103 de colin\u0103. Colina este esen\u021bial\u0103 pentru multe procese din corpul t\u0103u, inclusiv dezvoltarea creierului \u0219i s\u0103n\u0103tatea. Consumul redus de colin\u0103 \u00een timpul sarcinii poate cre\u0219te riscul de defecte ale tubului neural \u0219i poate duce la sc\u0103derea func\u021biei creierului la f\u0103t. \u00cen plus, un singur ou \u00eentreg con\u021bine aproximativ 113 mg de colin\u0103, ceea ce reprezint\u0103 aproximativ 25% din aportul zilnic recomandat pentru femeile \u00eens\u0103rcinate. Ou\u0103le sunt, de asemenea, o surs\u0103 bun\u0103 de vitamina D, care joac\u0103 un rol esen\u021bial \u00een a ajuta calciu s\u0103 construiasc\u0103 oase \u0219i din\u021bi puternici pentru bebelu\u0219, precum \u0219i s\u0103 men\u021bin\u0103 sistemul imunitar \u00een form\u0103 . \u00cen plus, ob\u021binerea unui aport bun de vitamina D poate reduce riscul de diabet gesta\u021bional, preeclampsie \u0219i greutate mic\u0103 l a na\u0219tere. Carne slab\u0103 Carnea de vit\u0103 \u0219i puiul sunt surse bune de proteine de \u00eenalt\u0103 calitate. Carnea de vit\u0103 este, de asemenea, bogat\u0103 \u00een fier, colin\u0103 \u0219i alte vitamine B &#8211; care sunt toate necesare \u00een volume mai mari \u00een timpul sarcinii. Aminoacizii din proteine sunt elementele de baz\u0103 ale fiec\u0103rei celule at\u00e2t \u00een corpul dumneavoastr\u0103, c\u00e2t \u0219i \u00een cel al bebelu\u0219ului. Alimentele bogate \u00een proteine \u00ee\u021bi men\u021bin foamea la distan\u021b\u0103 stabiliz\u00e2ndu-\u021bi glicemia. Pe l\u00e2ng\u0103 faptul c\u0103 este bogat \u00een proteine, este bogat \u0219i \u00een fier, ceea ce este esen\u021bial pentru a ajuta bebelu\u0219ul s\u0103 dezvolte o cantitate bun\u0103 de celule ro\u0219ii din s\u00e2nge, precum \u0219i pentru a-l sprijini \u0219i pe al t\u0103u! Fierul joac\u0103, de asemenea, un rol \u00een dezvoltarea creierului unui bebelu\u0219. Prin urmare, carnea slab\u0103 este unul dintre cele mai bune alimente de consumat \u00een timpul sarcinii. Legume Leguminoasele includ linte, maz\u0103re, fasole, naut, soia \u0219i arahide. Sunt o surs\u0103 excelent\u0103 de fibre, proteine, fier, acid folic (B9) \u0219i calciu pe baz\u0103 de plante &#8211; de care organismul dumneavoastr\u0103 are nevoie mai mult \u00een timpul sarcinii! Folatul este una dintre vitaminele B (B9), este important pentru s\u0103n\u0103tatea mamei \u0219i a f\u0103tului (\u00een special \u00een primul trimestru). Deficitul de folat este legat de un risc mai mare de defecte ale tubului neural \u0219i de o greutate redus\u0103 la na\u0219tere. Consumul insuficient de folat poate determina, de asemenea, copilul dumneavoastr\u0103 s\u0103 devin\u0103 mai predispus la infec\u021bii \u0219i boli mai t\u00e2rziu \u00een via\u021b\u0103. Leguminoasele con\u021bin cantit\u0103\u021bi mari de folat. O can\u0103 de linte, naut sau fasole neagr\u0103 poate furniza \u00eentre 65-90% din aportul zilnic recomandat. \u00cen plus, leguminoasele sunt bogate \u00een fibre. Unele soiuri sunt, de asemenea, bogate \u00een fier, magneziu \u0219i potasiu. Alternativ, luarea unui B9 (acid folic) este, de asemenea, important\u0103 pentru a evita deficien\u021ba \u0219i consecin\u021bele<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":5895,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[106,88,97,109],"tags":[],"class_list":["post-6412","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-babies","category-parenting","category-tip-tricks","category-im-pregnant","entry","post-inner"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>M\u00e2nc\u00e2nd pentru doi: Diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru mam\u0103 \u0219i copil - Surecheck<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/surecheck.info\/ro\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ro_RO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"M\u00e2nc\u00e2nd pentru doi: Diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru mam\u0103 \u0219i copil - Surecheck\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Men\u021binerea unei diete s\u0103n\u0103toase \u00een timpul sarcinii este foarte important\u0103, deoarece de acum \u00eenainte vei m\u00e2nca pentru doi \u00een loc de unul! Deci, \u00een acest timp corpul t\u0103u are nevoie de nutrien\u021bi suplimentari, vitamine \u0219i minerale. Dar aceasta nu este o scuz\u0103 pentru a m\u00e2nca excesiv ciocolat\u0103 \u0219i bomboane! Obiceiurile alimentare nes\u0103n\u0103toase \u0219i cre\u0219terea excesiv\u0103 \u00een greutate v\u0103 pot cre\u0219te \u0219ansele de a dezvolta diabet gesta\u021bional sau complica\u021bii la na\u0219tere \u0219i chiar afecta negativ dezvoltarea copilului dumneavoastr\u0103. A\u0219adar, alegerea unei diete s\u0103n\u0103toase \u0219i hr\u0103nitoare \u00een sarcin\u0103 este foarte important\u0103 at\u00e2t pentru tine, c\u00e2t \u0219i pentru copilul t\u0103u. Dac\u0103 dore\u0219ti s\u0103 i\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti obiceiurile alimentare \u00een timpul sarcinii , cite\u0219te mai departe! Legume verzi Broccoli \u0219i legumele verzi, cum ar fi varza \u0219i spanacul, con\u021bin multe dintre substan\u021bele nutritive de care au nevoie femeile gravide. Sunt bogate \u00een fibre, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calciu, fier, acid folic, potasiu \u0219i sunt bogate \u00een antioxidan\u021bi. \u00cen plus, con\u021bin compu\u0219i vegetali de care beneficiaz\u0103 sistemul imunitar \u0219i cel digestiv. Datorit\u0103 con\u021binutului ridicat de fibre, aceste legume pot ajuta, de asemenea, la prevenirea constipa\u021biei &#8211; care este un simptom comun \u00een timpul sarcinii. Bogate \u00een vitamina C broccoli \u0219i legumele verzi, ajut\u0103 corpul s\u0103 absoarb\u0103 con\u021binutul de fier atunci c\u00e2nd este asociat cu alimente bogate \u00een fier, cum ar fi paste din gr\u00e2u integral sau orez brun. Somon s\u0103lbatic Somonul este foarte bogat \u00een acizi gra\u0219i esen\u021biali omega-3. Majoritatea oamenilor, \u00een special a femeilor \u00eens\u0103rcinate, nu primesc suficient\u0103 cantitate de omega-3 \u00een dieta necesar\u0103 pentru corpul lor. Lan\u021bul lung de acizi gra\u0219i omega-3 DHA \u0219i EPA sunt deosebit de importante din mai multe motive: Corpul nu le poate produce singur. Ajut\u0103 la metabolizarea vitaminelor liposolubile precum A \u0219i E. Acestea pot ajuta la reducerea riscului de depresie prenatal\u0103. Sunt esen\u021biale pentru dezvoltarea ochilor \u0219i creierului bebelu\u0219ului (at\u00e2t creierul, c\u00e2t \u0219i retina sunt compuse \u00een principal din DHA). Este, de asemenea, o surs\u0103 bun\u0103 de iod. \u00cengrijorat\u0103 de intoxicarea cu mercur? Somonul este de fapt o alegere sigur\u0103 a fructelor de mare pentru sarcin\u0103. De fapt, este s\u0103n\u0103tos s\u0103 ave\u021bi \u00eentre 2-3 por\u021bii pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. Sardinele \u0219i heringul sunt, de asemenea, o alegere bun\u0103 pentru femeile \u00eens\u0103rcinate. Lactate Bebelu\u0219ii au nevoie de o surs\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 de calciu pentru oasele lor \u00een cre\u0219tere. \u00cen plus, ca femeie \u00eens\u0103rcinat\u0103, ai nevoie de mai mult calciu \u00een dieta ta pentru a-\u021bi men\u021bine oasele puternice \u0219i a ajuta la func\u021bionarea nervilor \u0219i a mu\u0219chilor. Acesta este motivul pentru care dieta ta trebuie s\u0103 con\u021bin\u0103 proteine \u0219i calciu \u00een plus pentru a rezista schimb\u0103rilor din corpul tau, precum \u0219i copilul \u00een cre\u0219tere. Iaurtul (\u00een special iaurtul grecesc) este deosebit de bun pentru femeile \u00eens\u0103rcinate, deoarece con\u021bine mai mult calciu dec\u00e2t majoritatea produselor lactate. Mai mult, unele soiuri con\u021bin \u0219i bacterii probiotice, care sus\u021bin s\u0103n\u0103tatea digestiv\u0103. Femeile cu intoleran\u021b\u0103 la lactoz\u0103 pot fi, de asemenea, mai tolerabile la iaurtul probiotic. Un supliment probiotic \u00een timpul sarcinii poate reduce, de asemenea, riscul de complica\u021bii, cum ar fi preeclampsia, diabetul gesta\u021bional, infec\u021biile vaginale \u0219i chiar unele alergii. Cu toate acestea, v\u0103 rug\u0103m s\u0103 re\u021bine\u021bi c\u0103 probioticele din timpul sarcinii nu sunt declarate complet sigure, a\u0219a c\u0103 v\u0103 rug\u0103m s\u0103 v\u0103 adresa\u021bi medicului dumneavoastr\u0103 \u00eenainte da a lua medicamente. Ou\u0103 Ou\u0103le sunt de fapt printre cele mai nutritive surse de alimente de pe planet\u0103! Un ou mare con\u021bine 77 de calorii \u0219i este bogat \u00een proteine \u0219i gr\u0103simi. De asemenea, are multe vitamine \u0219i minerale s\u0103n\u0103toase. \u00cen plus, ou\u0103le sunt o surs\u0103 excelent\u0103 de colin\u0103. Colina este esen\u021bial\u0103 pentru multe procese din corpul t\u0103u, inclusiv dezvoltarea creierului \u0219i s\u0103n\u0103tatea. Consumul redus de colin\u0103 \u00een timpul sarcinii poate cre\u0219te riscul de defecte ale tubului neural \u0219i poate duce la sc\u0103derea func\u021biei creierului la f\u0103t. \u00cen plus, un singur ou \u00eentreg con\u021bine aproximativ 113 mg de colin\u0103, ceea ce reprezint\u0103 aproximativ 25% din aportul zilnic recomandat pentru femeile \u00eens\u0103rcinate. Ou\u0103le sunt, de asemenea, o surs\u0103 bun\u0103 de vitamina D, care joac\u0103 un rol esen\u021bial \u00een a ajuta calciu s\u0103 construiasc\u0103 oase \u0219i din\u021bi puternici pentru bebelu\u0219, precum \u0219i s\u0103 men\u021bin\u0103 sistemul imunitar \u00een form\u0103 . \u00cen plus, ob\u021binerea unui aport bun de vitamina D poate reduce riscul de diabet gesta\u021bional, preeclampsie \u0219i greutate mic\u0103 l a na\u0219tere. Carne slab\u0103 Carnea de vit\u0103 \u0219i puiul sunt surse bune de proteine de \u00eenalt\u0103 calitate. Carnea de vit\u0103 este, de asemenea, bogat\u0103 \u00een fier, colin\u0103 \u0219i alte vitamine B &#8211; care sunt toate necesare \u00een volume mai mari \u00een timpul sarcinii. Aminoacizii din proteine sunt elementele de baz\u0103 ale fiec\u0103rei celule at\u00e2t \u00een corpul dumneavoastr\u0103, c\u00e2t \u0219i \u00een cel al bebelu\u0219ului. Alimentele bogate \u00een proteine \u00ee\u021bi men\u021bin foamea la distan\u021b\u0103 stabiliz\u00e2ndu-\u021bi glicemia. Pe l\u00e2ng\u0103 faptul c\u0103 este bogat \u00een proteine, este bogat \u0219i \u00een fier, ceea ce este esen\u021bial pentru a ajuta bebelu\u0219ul s\u0103 dezvolte o cantitate bun\u0103 de celule ro\u0219ii din s\u00e2nge, precum \u0219i pentru a-l sprijini \u0219i pe al t\u0103u! Fierul joac\u0103, de asemenea, un rol \u00een dezvoltarea creierului unui bebelu\u0219. Prin urmare, carnea slab\u0103 este unul dintre cele mai bune alimente de consumat \u00een timpul sarcinii. Legume Leguminoasele includ linte, maz\u0103re, fasole, naut, soia \u0219i arahide. Sunt o surs\u0103 excelent\u0103 de fibre, proteine, fier, acid folic (B9) \u0219i calciu pe baz\u0103 de plante &#8211; de care organismul dumneavoastr\u0103 are nevoie mai mult \u00een timpul sarcinii! Folatul este una dintre vitaminele B (B9), este important pentru s\u0103n\u0103tatea mamei \u0219i a f\u0103tului (\u00een special \u00een primul trimestru). Deficitul de folat este legat de un risc mai mare de defecte ale tubului neural \u0219i de o greutate redus\u0103 la na\u0219tere. Consumul insuficient de folat poate determina, de asemenea, copilul dumneavoastr\u0103 s\u0103 devin\u0103 mai predispus la infec\u021bii \u0219i boli mai t\u00e2rziu \u00een via\u021b\u0103. Leguminoasele con\u021bin cantit\u0103\u021bi mari de folat. O can\u0103 de linte, naut sau fasole neagr\u0103 poate furniza \u00eentre 65-90% din aportul zilnic recomandat. \u00cen plus, leguminoasele sunt bogate \u00een fibre. Unele soiuri sunt, de asemenea, bogate \u00een fier, magneziu \u0219i potasiu. Alternativ, luarea unui B9 (acid folic) este, de asemenea, important\u0103 pentru a evita deficien\u021ba \u0219i consecin\u021bele\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/surecheck.info\/ro\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Surecheck\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/surecheck\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-10T13:28:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/surecheck.info\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Eating-For-Two-Healthy-Diet-For-Mother-Child-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1170\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Unicoms2021\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scris de\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Unicoms2021\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Timp estimat pentru citire\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Unicoms2021\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/38808f69985a307d7c11342833ef1025\"},\"headline\":\"M\u00e2nc\u00e2nd pentru doi: Diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru mam\u0103 \u0219i copil\",\"datePublished\":\"2020-09-10T13:28:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\\\/\"},\"wordCount\":1162,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/07\\\/Eating-For-Two-Healthy-Diet-For-Mother-Child-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Bebelu\u0219i\",\"Parenting\",\"Sfaturi &amp; trucuri\",\"Sunt \u00eens\u0103rcinat\u0103\"],\"inLanguage\":\"ro-RO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\\\/\",\"name\":\"M\u00e2nc\u00e2nd pentru doi: Diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru mam\u0103 \u0219i copil - Surecheck\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/07\\\/Eating-For-Two-Healthy-Diet-For-Mother-Child-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-09-10T13:28:51+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ro-RO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ro-RO\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/07\\\/Eating-For-Two-Healthy-Diet-For-Mother-Child-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/07\\\/Eating-For-Two-Healthy-Diet-For-Mother-Child-1.jpg\",\"width\":1170,\"height\":500},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"M\u00e2nc\u00e2nd pentru doi: Diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru mam\u0103 \u0219i copil\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/\",\"name\":\"Surecheck\",\"description\":\"Accurate at all times\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ro-RO\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/#organization\",\"name\":\"Surecheck\",\"url\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ro-RO\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/Surecheck-Logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/Surecheck-Logo-scaled.png\",\"width\":2560,\"height\":1213,\"caption\":\"Surecheck\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/surecheck\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/surecheck\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/38808f69985a307d7c11342833ef1025\",\"name\":\"Unicoms2021\",\"url\":\"https:\\\/\\\/surecheck.info\\\/ro\\\/author\\\/unicoms2021\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"M\u00e2nc\u00e2nd pentru doi: Diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru mam\u0103 \u0219i copil - Surecheck","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/","og_locale":"ro_RO","og_type":"article","og_title":"M\u00e2nc\u00e2nd pentru doi: Diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru mam\u0103 \u0219i copil - Surecheck","og_description":"Men\u021binerea unei diete s\u0103n\u0103toase \u00een timpul sarcinii este foarte important\u0103, deoarece de acum \u00eenainte vei m\u00e2nca pentru doi \u00een loc de unul! Deci, \u00een acest timp corpul t\u0103u are nevoie de nutrien\u021bi suplimentari, vitamine \u0219i minerale. Dar aceasta nu este o scuz\u0103 pentru a m\u00e2nca excesiv ciocolat\u0103 \u0219i bomboane! Obiceiurile alimentare nes\u0103n\u0103toase \u0219i cre\u0219terea excesiv\u0103 \u00een greutate v\u0103 pot cre\u0219te \u0219ansele de a dezvolta diabet gesta\u021bional sau complica\u021bii la na\u0219tere \u0219i chiar afecta negativ dezvoltarea copilului dumneavoastr\u0103. A\u0219adar, alegerea unei diete s\u0103n\u0103toase \u0219i hr\u0103nitoare \u00een sarcin\u0103 este foarte important\u0103 at\u00e2t pentru tine, c\u00e2t \u0219i pentru copilul t\u0103u. Dac\u0103 dore\u0219ti s\u0103 i\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti obiceiurile alimentare \u00een timpul sarcinii , cite\u0219te mai departe! Legume verzi Broccoli \u0219i legumele verzi, cum ar fi varza \u0219i spanacul, con\u021bin multe dintre substan\u021bele nutritive de care au nevoie femeile gravide. Sunt bogate \u00een fibre, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calciu, fier, acid folic, potasiu \u0219i sunt bogate \u00een antioxidan\u021bi. \u00cen plus, con\u021bin compu\u0219i vegetali de care beneficiaz\u0103 sistemul imunitar \u0219i cel digestiv. Datorit\u0103 con\u021binutului ridicat de fibre, aceste legume pot ajuta, de asemenea, la prevenirea constipa\u021biei &#8211; care este un simptom comun \u00een timpul sarcinii. Bogate \u00een vitamina C broccoli \u0219i legumele verzi, ajut\u0103 corpul s\u0103 absoarb\u0103 con\u021binutul de fier atunci c\u00e2nd este asociat cu alimente bogate \u00een fier, cum ar fi paste din gr\u00e2u integral sau orez brun. Somon s\u0103lbatic Somonul este foarte bogat \u00een acizi gra\u0219i esen\u021biali omega-3. Majoritatea oamenilor, \u00een special a femeilor \u00eens\u0103rcinate, nu primesc suficient\u0103 cantitate de omega-3 \u00een dieta necesar\u0103 pentru corpul lor. Lan\u021bul lung de acizi gra\u0219i omega-3 DHA \u0219i EPA sunt deosebit de importante din mai multe motive: Corpul nu le poate produce singur. Ajut\u0103 la metabolizarea vitaminelor liposolubile precum A \u0219i E. Acestea pot ajuta la reducerea riscului de depresie prenatal\u0103. Sunt esen\u021biale pentru dezvoltarea ochilor \u0219i creierului bebelu\u0219ului (at\u00e2t creierul, c\u00e2t \u0219i retina sunt compuse \u00een principal din DHA). Este, de asemenea, o surs\u0103 bun\u0103 de iod. \u00cengrijorat\u0103 de intoxicarea cu mercur? Somonul este de fapt o alegere sigur\u0103 a fructelor de mare pentru sarcin\u0103. De fapt, este s\u0103n\u0103tos s\u0103 ave\u021bi \u00eentre 2-3 por\u021bii pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. Sardinele \u0219i heringul sunt, de asemenea, o alegere bun\u0103 pentru femeile \u00eens\u0103rcinate. Lactate Bebelu\u0219ii au nevoie de o surs\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 de calciu pentru oasele lor \u00een cre\u0219tere. \u00cen plus, ca femeie \u00eens\u0103rcinat\u0103, ai nevoie de mai mult calciu \u00een dieta ta pentru a-\u021bi men\u021bine oasele puternice \u0219i a ajuta la func\u021bionarea nervilor \u0219i a mu\u0219chilor. Acesta este motivul pentru care dieta ta trebuie s\u0103 con\u021bin\u0103 proteine \u0219i calciu \u00een plus pentru a rezista schimb\u0103rilor din corpul tau, precum \u0219i copilul \u00een cre\u0219tere. Iaurtul (\u00een special iaurtul grecesc) este deosebit de bun pentru femeile \u00eens\u0103rcinate, deoarece con\u021bine mai mult calciu dec\u00e2t majoritatea produselor lactate. Mai mult, unele soiuri con\u021bin \u0219i bacterii probiotice, care sus\u021bin s\u0103n\u0103tatea digestiv\u0103. Femeile cu intoleran\u021b\u0103 la lactoz\u0103 pot fi, de asemenea, mai tolerabile la iaurtul probiotic. Un supliment probiotic \u00een timpul sarcinii poate reduce, de asemenea, riscul de complica\u021bii, cum ar fi preeclampsia, diabetul gesta\u021bional, infec\u021biile vaginale \u0219i chiar unele alergii. Cu toate acestea, v\u0103 rug\u0103m s\u0103 re\u021bine\u021bi c\u0103 probioticele din timpul sarcinii nu sunt declarate complet sigure, a\u0219a c\u0103 v\u0103 rug\u0103m s\u0103 v\u0103 adresa\u021bi medicului dumneavoastr\u0103 \u00eenainte da a lua medicamente. Ou\u0103 Ou\u0103le sunt de fapt printre cele mai nutritive surse de alimente de pe planet\u0103! Un ou mare con\u021bine 77 de calorii \u0219i este bogat \u00een proteine \u0219i gr\u0103simi. De asemenea, are multe vitamine \u0219i minerale s\u0103n\u0103toase. \u00cen plus, ou\u0103le sunt o surs\u0103 excelent\u0103 de colin\u0103. Colina este esen\u021bial\u0103 pentru multe procese din corpul t\u0103u, inclusiv dezvoltarea creierului \u0219i s\u0103n\u0103tatea. Consumul redus de colin\u0103 \u00een timpul sarcinii poate cre\u0219te riscul de defecte ale tubului neural \u0219i poate duce la sc\u0103derea func\u021biei creierului la f\u0103t. \u00cen plus, un singur ou \u00eentreg con\u021bine aproximativ 113 mg de colin\u0103, ceea ce reprezint\u0103 aproximativ 25% din aportul zilnic recomandat pentru femeile \u00eens\u0103rcinate. Ou\u0103le sunt, de asemenea, o surs\u0103 bun\u0103 de vitamina D, care joac\u0103 un rol esen\u021bial \u00een a ajuta calciu s\u0103 construiasc\u0103 oase \u0219i din\u021bi puternici pentru bebelu\u0219, precum \u0219i s\u0103 men\u021bin\u0103 sistemul imunitar \u00een form\u0103 . \u00cen plus, ob\u021binerea unui aport bun de vitamina D poate reduce riscul de diabet gesta\u021bional, preeclampsie \u0219i greutate mic\u0103 l a na\u0219tere. Carne slab\u0103 Carnea de vit\u0103 \u0219i puiul sunt surse bune de proteine de \u00eenalt\u0103 calitate. Carnea de vit\u0103 este, de asemenea, bogat\u0103 \u00een fier, colin\u0103 \u0219i alte vitamine B &#8211; care sunt toate necesare \u00een volume mai mari \u00een timpul sarcinii. Aminoacizii din proteine sunt elementele de baz\u0103 ale fiec\u0103rei celule at\u00e2t \u00een corpul dumneavoastr\u0103, c\u00e2t \u0219i \u00een cel al bebelu\u0219ului. Alimentele bogate \u00een proteine \u00ee\u021bi men\u021bin foamea la distan\u021b\u0103 stabiliz\u00e2ndu-\u021bi glicemia. Pe l\u00e2ng\u0103 faptul c\u0103 este bogat \u00een proteine, este bogat \u0219i \u00een fier, ceea ce este esen\u021bial pentru a ajuta bebelu\u0219ul s\u0103 dezvolte o cantitate bun\u0103 de celule ro\u0219ii din s\u00e2nge, precum \u0219i pentru a-l sprijini \u0219i pe al t\u0103u! Fierul joac\u0103, de asemenea, un rol \u00een dezvoltarea creierului unui bebelu\u0219. Prin urmare, carnea slab\u0103 este unul dintre cele mai bune alimente de consumat \u00een timpul sarcinii. Legume Leguminoasele includ linte, maz\u0103re, fasole, naut, soia \u0219i arahide. Sunt o surs\u0103 excelent\u0103 de fibre, proteine, fier, acid folic (B9) \u0219i calciu pe baz\u0103 de plante &#8211; de care organismul dumneavoastr\u0103 are nevoie mai mult \u00een timpul sarcinii! Folatul este una dintre vitaminele B (B9), este important pentru s\u0103n\u0103tatea mamei \u0219i a f\u0103tului (\u00een special \u00een primul trimestru). Deficitul de folat este legat de un risc mai mare de defecte ale tubului neural \u0219i de o greutate redus\u0103 la na\u0219tere. Consumul insuficient de folat poate determina, de asemenea, copilul dumneavoastr\u0103 s\u0103 devin\u0103 mai predispus la infec\u021bii \u0219i boli mai t\u00e2rziu \u00een via\u021b\u0103. Leguminoasele con\u021bin cantit\u0103\u021bi mari de folat. O can\u0103 de linte, naut sau fasole neagr\u0103 poate furniza \u00eentre 65-90% din aportul zilnic recomandat. \u00cen plus, leguminoasele sunt bogate \u00een fibre. Unele soiuri sunt, de asemenea, bogate \u00een fier, magneziu \u0219i potasiu. Alternativ, luarea unui B9 (acid folic) este, de asemenea, important\u0103 pentru a evita deficien\u021ba \u0219i consecin\u021bele","og_url":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/","og_site_name":"Surecheck","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/surecheck\/","article_published_time":"2020-09-10T13:28:51+00:00","og_image":[{"width":1170,"height":500,"url":"https:\/\/surecheck.info\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Eating-For-Two-Healthy-Diet-For-Mother-Child-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Unicoms2021","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scris de":"Unicoms2021","Timp estimat pentru citire":"6 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/"},"author":{"name":"Unicoms2021","@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/#\/schema\/person\/38808f69985a307d7c11342833ef1025"},"headline":"M\u00e2nc\u00e2nd pentru doi: Diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru mam\u0103 \u0219i copil","datePublished":"2020-09-10T13:28:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/"},"wordCount":1162,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/surecheck.info\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Eating-For-Two-Healthy-Diet-For-Mother-Child-1.jpg","articleSection":["Bebelu\u0219i","Parenting","Sfaturi &amp; trucuri","Sunt \u00eens\u0103rcinat\u0103"],"inLanguage":"ro-RO","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/surecheck.info\/ro\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/","url":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/","name":"M\u00e2nc\u00e2nd pentru doi: Diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru mam\u0103 \u0219i copil - Surecheck","isPartOf":{"@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/surecheck.info\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Eating-For-Two-Healthy-Diet-For-Mother-Child-1.jpg","datePublished":"2020-09-10T13:28:51+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ro-RO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/surecheck.info\/ro\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/surecheck.info\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Eating-For-Two-Healthy-Diet-For-Mother-Child-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/surecheck.info\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Eating-For-Two-Healthy-Diet-For-Mother-Child-1.jpg","width":1170,"height":500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/mancand-pentru-doi-dieta-sanatoasa-pentru-mama-si-copil-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"M\u00e2nc\u00e2nd pentru doi: Diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru mam\u0103 \u0219i copil"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/#website","url":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/","name":"Surecheck","description":"Accurate at all times","publisher":{"@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ro-RO"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/#organization","name":"Surecheck","url":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/surecheck.info\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Surecheck-Logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/surecheck.info\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Surecheck-Logo-scaled.png","width":2560,"height":1213,"caption":"Surecheck"},"image":{"@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/surecheck\/","https:\/\/www.instagram.com\/surecheck\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/#\/schema\/person\/38808f69985a307d7c11342833ef1025","name":"Unicoms2021","url":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/author\/unicoms2021\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6412","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6412"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6412\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5895"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6412"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6412"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/surecheck.info\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6412"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}