Честито! Минахте първо ниво и се справихте перфектно. Вие сте истинска супергероиня, която може да пребори всичко, което се изправи на пътя й.
Време е да се погрижите и за себе си и да влезете в така желаната форма – психическа и физическа. Може да не стане от раз, но запомнете – капката с търпение е пробила камъка. Не се отчайвайте и да запретваме ръкави!
Ето пет полезни съвета за по-бързо възстановяване след раждането, за да можете да се насладите на новия малък човек у дома с максимално спокойствие и енергия.
Движение, движение и пак движение – размърдайте тялото си
Веднага след раждане идеята за упражнения може да ви се струва като повик от друга вселена. Не бързайте да отхвърляте физическата активност – тя е изключително важна част от възстановяването след раждането.
Не става дума за интензивни тренировки или вдигане на тежести. Започнете с приятни разходки на свеж въздух. Леките разтягания също могат да помогнат на тялото ви да се възстанови по-бързо и да се справи с мускулните болки.
Физическата активност подобрява циркулацията на кръвта и съдейства за по-бързото възстановяване на тъканите. Освен това, малко движение е чудесен начин да се справите с хормоналните промени и настроенията, които често се появяват в постнаталния период.
Яжте като кралица, пийте вода като риба!
След раждането тялото ви се нуждае от първокласно гориво – тук влизат в играта здравословната храна и водата. Заредете се с витамини, минерали и енергия чрез питателни храни, а бутилката с вода трябва да се превърне във ваша трета ръка.
Тялото ви е преминало през огромно изпитание и сега му трябват всички полезни хранителни вещества, за да се възстанови. Яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и източници на белтъчини като риба, месо и бобови култури. Хидратацията е важна за всичко – от кожата до кърменето, така че не я подценявайте.
Спете винаги, когато ви се отдаде възможност
Сънят – онази мечтана дестинация, която винаги е на една ръка разстояние, но никога не стигате до нея.
Ето и един от най-важните съвети: когато бебето спи, спете и вие. Да, можете да пропуснете някоя домакинска задача, но това не е важно. Почивката е безценна за вашето възстановяване. Като истинска супергероиня, вие също имате нужда от презареждане.
Лишаването от сън може да доведе до допълнително изтощение и дори да влоши психическото ви състояние. Дрямката е на първо място, всичко останало ще почака!
Борба със запека? Фибрите идват на помощ!
Запекът след раждането може да бъде истинско предизвикателство, но не се отчайвайте – фибрите са вашите спасители. Те са от ключово значение за добрата работа на храносмилателната система.
Добавете повече пълнозърнести продукти, свежи плодове и зеленчуци в ежедневното си меню. Овесените ядки, крушите, ябълките и зеленият спанак са страхотни източници на фибри. Не забравяйте да пиете много вода! Тя помага на фибрите да си свършат работата правилно. Освен че ще това ще ви помогне да избегнете запека, ще подобрите и цялостното си здраве и тонус.
Перинеумът заслужава грижа – бъдете нежна към себе си
Това може и да не е най-любимата ви тема, но грижата за перинеума е супер важна. За да облекчите дискомфорта и да ускорите процеса на заздравяване, е важно да се погрижите правилно за тази област.
Компреси с топла вода или билкови отвари могат да бъдат много полезни. Съществуват и специални кремове, които помагат за намаляване на подуването и ускоряват възстановяването. Не забравяйте да носите удобни и дишащи дрехи, за да избегнете допълнително дразнене. И най-важното – не насилвайте нещата. Тялото ви има нужда от време, за да се възстанови напълно. Бъдете търпелива и му дайте това, от което се нуждае.
Възстановяването след раждането може да бъде предизвикателство, но с правилната следродилна грижа, ще се чувствате все по-добре с всеки изминал ден. Постнаталният период е време за адаптация и за вас самата. Важното е да приемете това като част от процеса и да потърсите помощ, ако почувствате нужда.
