Поддържането на здравословна диета по време на бременност е много важно, защото отсега нататък ще ядете за двама, вместо за един! Така че през това време тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества, витамини и минерали.
Това обаче не е оправдание за преяждане с шоколад и бонбони! Лошите хранителни навици и наднорменото тегло също могат да увеличат шансовете Ви за развитие на гестационен диабет, усложнения при бременност или раждане и дори да повлияят негативно на развитието на вашето дете. Така че изборът на здравословна и пълноценна диета по време на бременност е много важен както за вас, така и за вашето бебе.
Ако искате да подобрите хранителните си навици при бременност, прочетете нататък!
ЗЕЛЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
Броколите и тъмните, зелени зеленчуци, като зеле и спанак, съдържат много от хранителните вещества, от които бременните жени се нуждаят. Те са богати на фибри, витамин С, витамин К, витамин А, калций, желязо, фолиева киселина, калий и антиоксиданти. Освен това те съдържат растителни съединения, които благоприятстват имунната система и храносмилането.
Поради високото си съдържание на фибри, тези зеленчуци също могат да помогнат за предотвратяване на запек – което е често срещан симптом при бременност.
Високото съдържание на витамин С в броколите и тъмнозелените зеленчуци помага на тялото да обработи желязото, когато е съчетано с богати на желязо храни като пълнозърнести макаронени изделия или кафяв ориз.
ДИВА СЬОМГА
Сьомгата е много богата на незаменими омега-3 мастни киселини. Повечето хора, особено бременните жени, не получават достатъчно количество омега-3 в диетата си, а е необходимо за телата им.
Дълговерижните омега-3 мастни киселини са особено важни поради редица причини:
- Тялото не може да ги произвежда самостоятелно.
- Те спомагат за метаболизма на мастноразтворими витамини като А и Е.
- Те могат да помогнат за намаляване на риска от пренатална депресия.
- Те са от решаващо значение за развитието на очите и мозъка на вашето бебе (както мозъкът, така и ретината се състоят предимно от DHA).
- Също така е добър източник на йод.
Загрижени сте за отравяне с живак? Сьомгата всъщност е безопасен избор, от морските дарове, за бременни. Здравословно е да имате между 2-3 порции седмично. Сардините и херингата също са добър избор за бременни жени.
МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ
Вашето бебе се нуждае от здравословен запас от калций за растящите си кости. Освен това, като бременна жена, имате нужда от повече калций в диетата си, за да поддържате костите си здрави и да подпомагате функционирането на нервите и мускулите. Ето защо вашата диета трябва да се състои от допълнителни протеини и калций, за да устои на промените във вашето тяло, и това на вашето растящо бебе.
Киселото мляко (особено гръцкото кисело мляко) е особено полезно за бременни жени, тъй като съдържа повече калций от повечето млечни продукти. Нещо повече, някои сортове съдържат и пробиотични бактерии, които поддържат храносмилателното здраве.
Жените с непоносимост към лактоза също могат да имат по-голяма поносимост към пробиотичното кисело мляко.
Пробиотичната добавка по време на бременност може също да намали риска от усложнения като прееклампсия, гестационен диабет, вагинални инфекции и дори някои алергии. Моля, имайте предвид, че пробиотиците по време на бременност не са обявени за напълно безопасни, затова, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да се самолекувате.
ЯЙЦА
Яйцата всъщност са едни от най-хранителните продукти на планетата! Едно голямо яйце съдържа 77 калории и е с високо съдържание на протеини и мазнини. Също така съдържа много здравословни витамини и минерали.
Яйцата са чудесен източник на холин. Холинът е от съществено значение за много процеси в тялото ви, включително развитието на мозъка и здравето. Липсата на холин по време на бременност може да доведе до намалена мозъчна функция на плода.
Нещо повече, едно цяло яйце съдържа приблизително 113 mg холин, което е около 25% от препоръчителния дневен прием за бременни жени.
Яйцата също са добър източник на витамин D, който играе съществена роля в изграждането на здрави кости и зъби за вашето бебе, както и за поддържане на имунната ви система в добра форма. Освен това, получаването на оптимално количество витамин D, може да намали риска от гестационен диабет, прееклампсия и ниско тегло на детето при раждане.
ЧИСТО МЕСО
Говеждото и пилешкото са добри източници на висококачествен протеин. Говеждото месо също е богато на желязо, холин и други витамини от група В – които са необходими в по-големи количества по време на бременност.
Аминокиселините в протеина са градивните елементи на всяка клетка както на вашето тяло, така и на вашето бебе. Храните с високо съдържание на протеини също така ви държат сити през деня, като стабилизират кръвната ви захар.
Чистото месо е богато на желязо, което е от съществено значение за червените кръвни клетки на вас и вашият плод! Желязото също играе роля за мозъчното развитие на бебето.
Сега знаем, че чистото месо е една от най-добрите храни за консумация по време на бременност.
БОБОВИ КУЛТУРИ
Бобовите култури включват леща, грах, боб, нахут, соя и фъстъци. Те са отличен растителен източник на фибри, протеини, желязо, фолиева киселина (B9) и калций – всичко това от което тялото ви се нуждае повече по време на бременност!
Фолатът е един от витамините от група В (В9) и е важен за здравето на майката и плода (особено през първия триместър). Дефицитът на фолиева киселина е свързан с по-висок риск от дефекти на нервната тръба и ниско тегло ан детето при раждане. Недостатъчният прием на фолиева киселина също може да доведе до това детето ви да стане по-податливо на инфекции и заболявания по-късно в живота си.
Бобовите растения съдържат големи количества фолиева киселина. Една чаша леща, нахут или черен боб може да осигури от 65–90% от препоръчителния дневен прием. Освен това бобовите растения са богати на фибри. Някои сортове също са с високо съдържание на желязо, магнезий и калий.
Като алтернатива приемането на B9 (фолиева киселина) също е вариант, за да се избегнат по-тежки последици.
Ако искате да научите още интересни факти за зачеването, бременността и след това, разгледайте последните ни блогове!
