Държите в ръцете си най-съвършеното създание на света, което ви разтапя така, сякаш сте шоколадов бонбон, оставен на обедно слънце.
Вие сте страхотна и ще се справите чудесно в приключението, наречено майчинство. Но знаете ли кое прави една майка още по-невероятна?
Отговорът е прост, но често забравяме за него. Това е грижата за себе си.
Искате да се чувствате секси навсякъде и по всяко време? Ето защо физическите упражнения след раждането са от ключово значение.
Време е да запретнете ръкави и да посегнете към клина и бюстието, които прашасват безсрамно на дъното на гардероба. Край на мързела и извиненията. Да започваме!
Подходящи упражнения
- Ходене: Започваме с нещо, което вече сте усвоили до съвършенство. Не подценявайте ходенето;
То е естествено и прекрасно за бързото възстановяване след раждането. Дори няколко обиколки в парка с количката могат да направят чудеса за тялото ви и да ви дадат шанса да избягате от хаоса вкъщи (поне за малко);
- Йога: Ако някога сте се чудили как така съседката ви има три деца, а е толкова уравновесена, имаме отговор. Не, не си сипва вино от сутринта. Вероятно отпуска ума и душата по друг, малко по-здравословен начин.
Йогата е перфектният вариант да се свържете отново с тялото си и да укрепите тазовото дъно, което е изиграло главната роля по време на раждането. Изберете леки упражнения, които няма ви натоварват прекалено, а ще ви помогнат да се възстановите и да се почувствате отново силна и гъвкава;
- Упражнения във вода: Те са изключително подходящи след раждането, защото натоварват тялото по щадящ начин и намаляват риска от наранявания. Можете да плувате, да правите аква аеробика или просто да се плацикате в басейна.
Упражнения, които да избягвате
- Коремни преси: Не сега, моля!
Разбираме, че искате отново да видите плочките на корема си, но нека бъдем честни – коремните преси не са най-подходящият начин да го постигнете, особено веднага след раждането. Тези интензивни упражнения могат да създадат повече проблеми, отколкото решения, като например да усложнят диастазата (разделянето на коремните мускули). Вместо това, фокусирайте се върху по-леки, които ще укрепят коремната област, без да натоварват прекалено много тялото.
- Интензивни кардио тренировки: Оставете ги за по-късно
Мечтаете за онази едночасова кардио тренировка, която ви кара да се чувствате като топ фитнес инфлуенсър в “ТикТок”?
Честно казано сега не е моментът за такива екстремни натоварвания. Тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови. Прекалено интензивните упражнения могат да доведат до изтощение и дори травми. Постепенно увеличавайте нивото на натоварване, като започнете с по-леки кардио дейности като ходене или леко бягане.
- Тежести: Не бързайте
Вдигането на тежести може да бъде чудесен начин да изградите сила, но е важно да не се хвърляте веднага на най-тежките гири в залата. Особено ако сте преминали през Цезарово сечение. Вдигането на тежести може да натовари прекалено много тялото ви и да забави процеса на възстановяване. Започнете с по-леки упражнения и с времето постепенно увеличавайте тежестта.
Колко време след раждането можете да започнете да тренирате?
Надъхахме ли ви? Радваме се. Сега е ред на най-важния въпрос: “Кога можете да започнете?” (преди да ви е минал меракът). Всичко зависи от раждането – нормално или чрез Цезарово сечение.
Ако сте преминали през първото и всичко е протекло гладко, можете да започнете с леки упражнения след няколко седмици. Но ако сте минали през Цезарово сечение, вашето тяло заслужава малко повече време за възстановяване – около 6 до 8 седмици.
Най-важното е да слушате тялото си – то най-добре знае кога е готово за действие. Няма нужда да бързате – здравето и доброто ви състояние са на първо място. Не скачайте директно в тежките тренировки, а започнете с леки и приятни упражнения, докато постепенно се върнете към по-интензивната активност.
Не забравяйте да се забавлявате по пътя – бъдете търпеливи към себе си и подходете с истинска любов. Тялото ви е изминало огромен път и заслужава цялата грижа и внимание, за да се възстанови напълно. Няма нищо по-важно от това да сте здрава и щастлива за вашето малко съкровище!
