Ако знаехте, че това така ще ви изкарва от равновесие, щяхте да се запитате кому е нужно изобщо да си го причинявате. Тъкмо се мъчите да станете, не… Да се отлепите от дивана, за да вземете поредното парче шоколад (защото на бебето пак му се яде) и ви удря като гръм отзад… Несравнимо!
Повторете си десетина пъти наум и три пъти ясно на глас, че това е част от най-щастливото и емоционално приключение, което сте приживявали някога. Ако това не помогне, ние обезателно ще.
Разберете всичко за досадните болки в кръста и най-вече – как да ги туширате, така че да се молят да не са ви срещали.
Защо се появяват болки в кръста при бременност?
Добре дошли в клуба на бъдещите майки, където хормоните танцуват салса и бачата като луди денонощно.
Бременноста може да е като вълшебна приказка, в която хапвате сладолед в три през нощта в съчетание с кисели краставички и се чувствате чудесно.
Не се ограничавате много, много, а любимата ви половинка постоянно угажда на капризите ви. Добре де, може би преувеличихме малко, но това си е вашата приказка.
В нея естествено има и зъл магьосник – той праща тъмните сили, наречени „болки в кръста“. Нека разберем защо:
- Хормонални промени: Вълшебните хормони, които ви правят сияещи и готови за създаване на нов живот. Също така обаче, разхлабват връзките и ставите около пелвиса (таза). Това е чудесно за раждането, но не особено за гърба ви;
- Има и друго: увеличаването на теглото. О, да! Всички тези малки сладки изкушения, които бебето ви принуждава да ядете постоянно, добавят тежест на вашето тяло. Гърбът ви се напряга, опитвайки се да поддържа новата ви фигура. Особено лумбалната област (долната част на гърба) се превръща в супергерой, който се бори с всеки допълнителен килограм;
- Нека не забравяме и промените в тялото. Когато коремът ви расте, центърът на тежестта ви се измества напред. Това води до промени в стойката и изкривяване на гръбначния стълб, което допълнително натоварва гърба.
Как да ги облекчим?
Тук идва добрата част – можем да направим нещо по въпроса! Няма нужда да страдате мълчаливо и да мразите всичко около себе си – най-вече горкия си мъж.
- Упражнения: Не се тревожете, няма да ви караме да бягате маратон. Леки упражнения като йога за бременни, плуване или дори разтягания, могат да направят чудеса за болките в кръста. Те укрепват мускулите и подобряват гъвкавостта, което пък намалява напрежението в лумбалната област;
- Масажи: Ах, какво удоволствие! Масажите не са само за разкош – те могат да облекчат мускулното напрежение и болката. Един добър масажист, който разбира нуждите на бременните, може да ви помогне да се отпуснете и да забравите за болките в кръста… Поне за малко;
- Компреси: Топли или студени – зависи какво предпочитате. Топлите компреси могат да отпуснат мускулите, а студените да намалят възпалението. Опитайте и вижте какво работи най-добре за вас;
- Ортопедични продукти: Инвестирайте в добър ортопедичен матрак или възглавница, които да поддържат гръбнака в правилна позиция, докато спите. Дори коланите за поддръжка на кръста могат да ви помогнат да направят чудеса.
Кога да се консултираме със специалист?
Ако болките в кръста не намаляват или дори се усилват въпреки всички усилия, време е да се консултирате с лекар. Знаем, че сте силна и независима, но сега това не е необходимо. Възможно е да има нещо по-сериозно зад болката, като например нервни увреждания или проблеми със ставите. Не забравяйте – вашето здраве и това на бебето са най-важни.
Как да се предпазим от болките в кръста при бременност?
Превенцията е винаги по-добра от лечението, нали? Ето няколко съвета, които може да ви помогнат да избегнете ужасните болки:
- Правилна стойка: Поддържайте правилна стойка, когато ходите или седите. Изправете гърба и избягвайте да се накланяте напред. Ако това звучи като нещо невъзможно, представете си, че носите невидима корона и не искате да я изпуснете по никакъв повод;
- Увеличаване на теглото с мярка: Знаем, че е трудно, когато постоянно се чувствате гладни, но опитайте да контролирате килограмите отвреме-навреме. Разбира се, това не означава да се лишавате – просто избирайте по-здравословни опции и не прекалявайте със сладкото (въпреки че е ужасно изкушаващо).
- Редовни упражнения: Да, отново упражнения! Те са не само лек, но и превенция. Редовните упражнения могат да ви помогнат да поддържате мускулите силни и гъвкави, така че да сте готови за всички предизвикателства, които бременността ще ви поднесе.
- Ортопедични продукти: Както споменахме по-рано, добрият матрак и поддържащите колани могат да направят чудеса за гърба ви. Не чакайте, докато болката стане непоносима – превенцията е ключът към спокойна и щастлива бременност.
И накрая, не забравяйте, че бременността е уникално пътуване, което включва не само прекрасни моменти, но и някои предизвикателства. Болките в кръста могат да бъдат едно от тях, но с правилната грижа и внимание, те могат да бъдат сведени до минимум. Дишайте дълбоко, усмихвайте се и не забравяйте да се грижите за себе си – щастлива мама е равна на щастливо бебе!
