Настъпи ли време за първата менструация? Този важен момент те води към нов етап в твоя живот. Първата менструация може да бъде вълнуваща и малко страшна, но няма нужда да се тревожиш. Представи си го като приключение, което ще ти помогне да опознаеш по-добре тялото си и да разбереш колко е удивително то!
Кога да очакваме първата менструация?
Първата менструация е важен етап в живота на всяко момиче. Обикновено тя настъпва между 10 и 15 години и се свърза с началото на пубертета, онзи така вълнуваща възраст, която е преходната точка между детството и юношеството. Случва се веднъж месечно, като продължителността зависи от всеки организъм – най-често е между 3 до 7 дни, а целият цъкъл, т.е. от менструаци до менструация продължава 28-30 дни. Вълнуващ и понякога малко страшен, този момент носи със себе си много въпроси и емоции.
Как да разпознаем, че първата менструация е близо?
- промени в тялото: увеличаване на гърдите и поява на окосмяване в интимните зони;
- бяло течение: може да забележиш бяло течение няколко месеца преди първата менструация, което е нормален знак за наближаващото събитие.
Да знаеш какво да очакваш е точно това, което ще те направи по-спокойна и подготвена. В никакъв случай не изпадай в паника, защото всичко това е нормално. Сподели за това на свой родител, обикновено мама е тази, която ще те разбере най-добре и ще ти помогне веднага. Може да споделиш и на своя учител, ако това се случи по време на учебните занятия.
Ще изгубя ли много кръв?
В никакъв случай не приемай това събитие като кръвозагуба. Обикновено се губи между 3-5 супени лъжици за целия период. Друго интересно, което ще ти направи впечатление, е, че ще видиш тъкан, която е част от маточната стена, или кръвни съсиреци. Всичко това е нормален процес от неоплодените яйцеклетки, които тялото изхвърля навън.
Как да се подготвим за първата менструация?
Подготовката за първата менструация е важна за твоето спокойствие и увереност. Нека разгледаме какво може да направиш, за да бъдеш готова.
Какво да направим преди настъпването на първата менструация?
- Запознай се с менструалния цикъл – разбери какво представлява менструацията и как протича менструалният цикъл. Чети книги, статии и гледай образователни видеа, за да придобиеш пълна представа за този процес. Това ще ти помогне да разбереш какво се случва в тялото ти и защо. Поискай помощ и от майка си, за да ти обясни от личния си опит и да те въведе по-бързо, ако досега не сте говорили.
- Винаги имай под ръка дамски превръзки, тампони или менструална чашка. Всяко от тези средства има своите предимства и недостатъци, затова експериментирай, за да откриеш кое ти е най-удобно.
- Избери удобно и подходящо бельо за тези дни. Може да инвестираш в няколко чифта специално менструално бельо, което е по-удобно и предпазва от протичане. Менструалното бельо е проектирано с вградени абсорбиращи слоеве, които осигуряват допълнителна защита.
- Сподели с майка си, сестра си или близка приятелка, за да получиш подкрепа и съвети. Те могат да ти разкажат своя опит и да ти дадат полезни съвети. Поговори с тях за това как се чувстват и какви са техните препоръки за справяне с различните аспекти на менструацията.
Какви хигиенни продукти да изберем?
Изборът на хигиенни продукти е важен за комфорта и хигиената по време на менструация. Вариантите са много, затова е добре да знаеш какво да търсиш.
Видове хигиенни продукти
- дамските превръзки са лесни за употреба и се предлагат в различни размери и абсорбции – има нощни, дневни, по-тънки при слаб цикъл и др.;
- тампоните са дискретни и удобни за активен начин на живот. Поставят се във вагината и е важно да бъдат сменяни на всеки 4 часа. Идеални за активни момичета, които спортуват или плуват;
- менструалните чашки са екологичен и икономичен избор. Подобно на тампоните, се поставят във вагината, но могат да се носят до 12 часа. Използват се многократно, като е важно да бъдат стерилизирани, преди да се поставят отново.
Важно! Ако все още си девствена, може да използваш тампони, но само най-малкия вариант Mini. Хименът, намиращ се на входа на влагалището, става разтеглив по време на хормоналните промени и може да се постави санитарно средство, без да се наруши. Ако обаче те е страх, съветваме те да не рискуваш с тампони или чашка, а да използваш единствено и само превръзки.
Какво да правим при болка и дискомфорт?
Менструалните болки и дискомфорт са чести, но има начини да ги облекчиш и да се чувстваш по-добре. Може да поставиш топъл компрес на корема си за облекчаване на болката. Друг вариант е да използваш болкоуспокояващи лекарства, които се продават без рецепта. Леките упражнения и йога могат да помогнат за облекчаване на напрежението.
Ако болките са много силни, консултирай се с лекар, за да получиш подходящи съвети и лечение.
Можем ли да спортуваме по време на менструация?
Много момичета се чудят дали могат да продължат с тренировките по време на менструация. Отговорът е ”ДА”. Разбира се, че можеш да спортуваш, но е важно да слушаш и тялото си. Какво значи това?
- Физическата активност може да помогне за облекчаване на менструалните болки. Леките упражнения като разходка, йога или пилатес могат да помогнат за облекчаване на спазмите и болките. Например, позата „дете“ в йога помага за отпускане на мускулите в долната част на корема.
- Спортът повишава нивата на ендорфини, които действат като естествени болкоуспокояващи и подобряват настроението и да намалят стреса. Танцуването на любимата ти музика или лек джогинг в парка могат значително да подобрят настроението ти.
- Леките тренировки като разтягания или плуване могат да ти помогнат да се чувстваш по-енергична и жизнена. Опитай се да правиш 10-15 минутни разтягания сутрин, за да започнеш деня с енергия и свежест.
Натъпи първата ти менструация? Може да имаш много въпроси, но запази спокойствие и потърси помощ или съвет. Първата менструация е само началото на едно ново начало към съзряване и порастване, към по-добро познаване на тялото ти.
